YÜKSEKOVAGÜNDEM
Yüksekova’da görev yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Beritan Babalitaş, Ramazan Bayramı öncesi sağlıklı beslenme tavsiyelerini paylaştı. Babalitaş, bayram sofralarında sıkı bir diyet yapmanın şart olmadığını, önemli olanın denge olduğunu belirtti.
Babalitaş,"Bayramların vazgeçilmezi olan aile bireylerinin bir araya toplanıp , sevgi ve mutluluğun göstergesi olan geniş sofralar hepimizin evinde kuruluyordur…
Peki bayramda sıkı bir diyet yapılmalı mı? Elbette dikkat etmenizi öneririm ama özellikle çok katı davranmanıza gerek yok. Sadece dengelemeniz yeterli olacaktır.
Ramazan ayının hemen ardından gelen bayramla birlikte öğün sayısının artması ve daha fazla yeme isteğinin oluşması, sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açabiliyor.
Kilo artışı olmaması için ve sindirim sorunlarının olmaması için nelere dikkat etmelisiniz peki?
Kahvaltı
Bayram sabahı hafif bir kahvaltıyla güne başlanmalı, kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler tercih edilmemeli. Domates, salatalık, maydanoz gibi çiğ sebzeler, az tuzlu peynir, haşlanmış yumurta tercih edilmeli. Sucuk, salam, sosis gibi yağlı besinler ile hamur işi gıdalardan sakınılmalı.
Tatlı
Bayramda hamurlu, şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar, taze veya az miktarda kuru meyveler tercih edilebilir.
Su Tüketimi
Ramazan boyunca su ve sıvı tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2,5-3 litre sıvı alınmalıdır.
Fiziksel Aktivite
Ramazan ayı boyunca azaltılan fiziksel aktivitenin bu dönemin sonlanmasıyla birlikte arttırılması yararlı olacaktır. Günlük 40-45 dk tempolu yürüyüşler sağlığınız için de iyi olacaktır."