Beslenme Uzmanı Beritan Babalıtaş, soğuk havaların etkisini göstermesiyle birlikte vatandaşlara bağışıklığı güçlü tutmak ve kışı sağlıklı geçirmek için önerilerde bulundu.

Babalıtaş’ın yazısı şöyle: "Soğuk havalarda beslenmeye özen göstermek sağlığı korumak açısından büyük önem taşıyor. Hem soğuk havalar hem de salgın hastalıklar sağlığımızı tehdit ediyor.

Bağışıklığınızı güçlü tutmanız hastalıklara karşı dirençli olduğunuz anlamına gelir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın yollarından biri de vücut ısınızın düşmemesini sağlamaktır. Soğuk havaların gelmesiyle birlikte bağışıklık sistemi yavaşlar. Bu da vücudu enfeksiyonlara açık hale getirir.

Zencefil bağışıklığı güçlendirici etkisi ve vücut ısısını dengede tutucu etkisi sayesinde bağışıklığınızı güçlendirmek için iyi bir tercih olabilir. Zencefil ve tarçını 5-10 dakika demleyerek çay halinde içebilirsiniz. İsterseniz toz zencefilden kurabiyeler yaparak da tüketim sıklığını arttırabilirsiniz.

Dengeli ve besleyici öğünler yapmalıyız. Soğuklarda bağışıklığınızı desteklemek için sebze ve meyve tüketimini arttırmalıyız. Özellikle koyu yeşil yaprakli sebzeler, narenciye ve kök sebzeler besleyicilik açısıdan zengindir. Zencefil bu konuda oldukça etkili kök sebzelerdendir.

Protein ve Lif Kaynaklarını yeterli almalıyız. Vücudun enerji ihtiyacini karşılamak ve uzun süre tokluk sağlamak için protein ve lif açısından zengin besinlere yer verin. Baklagiller tam tahıllar ve yağlı tohumlar bu dönemde çok faydalıdır.

Sıvı Tüketimi nasıl olmalıdır? Kış aylarında su tuketimini aksatmamak çok önemli. Günlük kilogram başına 30-35 ml su tüketimine özen göstermeliyiz. Aynı zamanda bitki çayları ve çorba gibi sıvı tüketimlerini de arttırarak vücudun sıvı dengesini sağlamak mümkündür.

C Vitamini alımı: Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı korunmak için C vitamini alımını arttırmalısınız. Portakal, mandalina, limon, kivi gibi meyveler ve biber, brokoli gibi sebzeler bu vitaminden zengindir.

Fiziksel Aktivite: Soğukların gelmesinden kaynaklı genellikle eve kapanmayı tercih ediyoruz. Bu nedenden dolayı fiziksel aktivite yoğunluğunda azalma olmaktadır. Fiziksel aktivitenin düşmesi, gecelerin uzunluğu ve televizyon karşında geçen zamanlarda artar atıştırmalık oranlarından kaynaklı vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler olabilmektedir. Bu durumun önüne geçmek için abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir. İmkanlar dahilinde kapalı spor salonları, kapalı havuzlar ve evde spor yapmak daha sağlıklı bir kış geçirmenizi sağlayacaktır."